1 - Woordenschat

• Hajime , mate
• Re, soremate
• Uke (hij die ondergaat) - Tori (hij die uitvoert)
• Migi (rechts) - hidari (links)
• Obi (gordel goed kunnen knopen)
• Kumikata (vastgrijpen)
• Uchi komi (inkomen zonder werpen)
• Nage komi (inkomen met werpen)
• Kuzushi (8 richtingen voor evenwichtsverbreking)
• Randori (oefengevecht)
• Tandoku Renshyu (ingebeelde partner)
• Yakusoku Geiko (oefengevecht met minimale kracht)
• Ayumi Ashi (voorwaarts - achterwaarts gewoon gaan)

1 - Woordenschat

• Hajime , mate
• Re, soremate
• Uke (hij die ondergaat) - Tori (hij die uitvoert)
• Migi (rechts) - hidari (links)
• Obi (gordel goed kunnen knopen)
• Kumikata (vastgrijpen)
• Uchi komi (inkomen zonder werpen)
• Nage komi (inkomen met werpen)
• Kuzushi (8 richtingen voor evenwichtsverbreking)
• Randori (oefengevecht)
• Tandoku Renshyu (ingebeelde partner)
• Yakusoku Geiko (oefengevecht met minimale kracht)
• Tsugi Ashi (al glijdend gaan)
• Ayumi Ashi (voorwaarts - achterwaarts gewoon gaan)

2 - Nage No Kata

• Openen en sluiten van de Nage No Kata

2 - Tachi Waza (Rechtstaande werptechnieken)

• Ukemi (vallen)
  • Ushiro-ukemi (achterwaartse val uit stand)
  • Ushiro-ukemi (achterwaartse val uit beweging)
  • Yoko-ukemi (zijwaartse val rechts & links uit stand)
  • Yoko-ukemi (zijwaartse val uit beweging)
  • Zempo-kaiten (voorwaartse rol  rechts & links uit stand)
  • Zempo-kaiten (voorwaartse rol  rechts & links uit beweging)
  • Mae-ukemi (voorwaarts val)

• Nage Waza (werptechnieken)
  • Harai-goshi (vegende heup)
  • Hiza-guruma (kniewiel)
  • Ippon-seoi-nage (schouderworp op 1 punt)
  • Kushi-guruma (heupwiel)
  • Ko-soto-gari (kleine buitenwaartse maai)
  • Ko-uchi-gari (kleine binnenwaartse maai)
  • O-goshi (grote heup)
  • Okuri-ashi-harai (beide benen vegen)
  • O-soto-gari (grote buitenwaartse maai)
  • O-uchi-gari (grote binnenwaarse maai)
  • Sasae-tsurikomim-ashi (trekken en heffend de voet blokkeren)
  • Morote-seoi-nage (schouderworp)
  • Uki-goshi (vlottende heupworp)

• Combinatietechnieken
  • 2 eenvoudige schakels van worp naar worp
  • 1 eenvoudige schakel van worp naar houdgreep
  • 2 eenvoudige overnames van worp naar worp

3 - Tachi Waza (Rechtstaande werptechnieken)

• Ukemi (vallen)
  • Ushiro-ukemi (achterwaartse val uit stand)
  • Ushiro-ukemi (achterwaartse val uit beweging)
  • Yoko-ukemi (zijwaartse val rechts & links uit stand)
  • Yoko-ukemi (zijwaartse val uit beweging)
  • Zempo-kaiten (voorwaartse rol  rechts & links uit stand)
  • Zempo-kaiten (voorwaartse rol  rechts & links uit beweging)
  • Mae-ukemi (voorwaarts val)

• Nage Waza (werptechnieken)
  • De-ashi-harai (voorste voet vegen)
  • Harai-goshi (vegende heup)
  • Hiza-guruma (kniewiel)
  • Ippon-seoi-nage (schouderworp op 1 punt)
  • Kushi-guruma (heupwiel)
  • Ko-soto-gari (kleine buitenwaartse maai)
  • Ko-uchi-gari (kleine binnenwaartse maai)
  • O-goshi (grote heup)
  • Okuri-ashi-harai (beide benen vegen)
  • O-soto-gari (grote buitenwaartse maai)
  • O-uchi-gari (grote binnenwaarse maai)
  • Sasae-tsurikomim-ashi (trekken en heffend de voet blokkeren)
  • Morote-seoi-nage (schouderworp)
  • Tai-otoshi (lichaam neerwerpen)
  • Tsurikomi-goshi (trekkende en heffende heup)
  • Uki-goshi (vlottende heupworp)

• Combinatietechnieken
  • 2 eenvoudige schakels van worp naar worp
  • 1 eenvoudige schakel van worp naar houdgreep
  • 2 eenvoudige overnames van worp naar worp

3 - Ne Waza (grondtechnieken)

• Osaekomi waza (Houdgrepen - basis)
  • Kesa-gatame (met zijde houden)
  • Kuzure-kesa-gatame (gevarieerd met zijde houden)
  • Kami-shiho-gatame (boven in vierpuntensteun houden)
  • Yoko-shiho-gatame (zijwaarts in vierpuntensteun houden)
  • Tate-shiho-gatame (schrijlings in vierpuntensteun houden)
  • Ushiro-kesa-gatame (achterwaarts met de zijde houden)
  • Kata-gatame (met schouder houden)
  • Makura-kesa-gatame (op kussen met zijde houden)

• Aanval op de grond
  • Uke op de rug, Tori staat recht (1 vorm)
  • Uke op de rug, Tori tussen de benen (2 vormen)
  • Uke op 4-punten (3 vormen)

• Verdediging op de grond
  • Tori op de rug, Uke tussen de benen (1 vorm)
  • Tori op 4-punten (1 vorm)

4 - Ne Waza (grondtechnieken)

• Osaekomi waza (Houdgrepen - basis)
  • Kesa-gatame (met zijde houden)
  • Kuzure-kesa-gatame (gevarieerd met zijde houden)
  • Kami-shiho-gatame (boven in vierpuntensteun houden)
  • Yoko-shiho-gatame (zijwaarts in vierpuntensteun houden)
  • Tate-shiho-gatame (schrijlings in vierpuntensteun houden)
  • Ushiro-kesa-gatame (achterwaarts met de zijde houden)
  • Kata-gatame (met schouder houden)
  • Makura-kesa-gatame (op kussen met zijde houden)
  • Kuzure-kami-shiho-gatame (gevarieerd boven in vierpuntensteun houden)

• Aanval op de grond
  • Uke op de rug, Tori staat recht (1 vorm)
  • Uke op de rug, Tori tussen de benen (2 vormen)
  • Uke op 4-punten (3 vormen)

• Verdediging op de grond
  • Tori op de rug, Uke tussen de benen (1 vorm)
  • Tori op 4-punten (1 vorm)

Extra voor judoka's ouder dan 12 jaar (enkel basis)

• Shime Waza (wurgingen)
  • Nami Juji jime (verwurgen met pinkzijde)
  • Gyaku Juji Jime (verwurgen met de duimzijde)
  • Kata Juji Jime (gekruist verwurgen)

• Kansetsu Waza (klemmen)
  • Ude Hishigi Juji Gatame
  • Ude garami (arm oprollen)
  • Ude Hishigi Ude Gatame

5 - Shime Waza en Kansetsu Waza

• Shime Waza (wurgingen)
  • Nami Juji jime (verwurgen met pinkzijde)
  • Gyaku Juji Jime (verwurgen met de duimzijde)
  • Kata Juji Jime (gekruist verwurgen)
  • Hadaka Jime (naakte wurging)
  • Sankaku Jime (met de benen wurgen)

• Kansetsu Waza (klemmen)
  • Ude Hishigi Juji Gatame
  • Ude garami (arm oprollen)
  • Ude Hishigi Ude Gatame
  • Sankaku gatame (driehoekscontrole)